-
خاطرات سپاسگزاری آیلین برای احساس رضایت عمیق تراز زندگی (کاربرگ 18-1)
یکشنبه 30 اردیبهشتماه سال 1403 22:37
روز موردی که برای آن احساس سپاسگزاری می کنم شنبه 1) امروز صبح یک جای پارک عالی پیدا کردم. 2) نیم کیلو وزنم کم شده. 3) امروز کار به خوبی پیش رفت. 4) من عاشق سگم هستم! 5) بچه های من فوق العاده هستند. یکشنبه 1) همان جای پارک امروز هم خالی بود! 2) هوا فوق العاده است. 3) بچه ها تکالیفشان را بدون اینکه من نق بزنم انجام...
-
پیگیری سپاسگزار موجب بهبودی خواب، سلامتی و خلق و خو
یکشنبه 30 اردیبهشتماه سال 1403 22:14
مطالعات نشان می دهد که پیگیری چیزهایی که از آنها قدردانی می کنید یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید، خواب، سلامتی، خلق و خو را بهبود می بخشد. مورد واقعاً شگفتانگیز این است که چقدر سهل میباشد که رضایت از زندگی با این روش افزایش مییابد. مثال: خانم آیلین دچار افسردگی بود و چند ماه پیش بهبود یافت. او به دقت علائم عود را زیر...
-
تمرکز بر شکوفایی نکات مثبت و ایجاد انگیزه- تمرکز بر قدردانی
یکشنبه 30 اردیبهشتماه سال 1403 22:09
تمرکز بر قدردانی ممکن است مادر بزرگ یا مادری داشته باشید که به شما پیشنهاد می کند به چیزهای خوب فکر کنید و بدی ها را کنار بگذارید. این توصیه بسیار خوبی است. توصیه های عقل سلیم بزرگان ما معمولا بیش از ذره ای حقیقت دارد. حقیقت این است که تمرکز بر چیزهای خوب در زندگیتان و هر چیزی که شما را سرشار از حس قدردانی کند،...
-
فصل 18- ترفیع نکات مثبت
یکشنبه 30 اردیبهشتماه سال 1403 20:11
در این فصل شکرگزاری کمک و پشتیبانی از دیگران بخشش و عبور از خشم یافتن انگیزه در زندگی روزمره در سراسر این مطالب، ما بر روی راه هایی تمرکز کردیم که به شما در غلبه بر افسردگی و شکست دادن اضطراب کمک کند. ما میدانیم که تمرینها و استراتژیهای ارائه شده باعث بهبود خلق و خوی شما میشود. شما لایق این هستید که احساس بهتری...
-
تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن- بازتاب های من (کاربرگ 17-14)
یکشنبه 30 اردیبهشتماه سال 1403 16:50
آنچه که آرتا از دنیای روان برداشت کرده (تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن) شادی یک احساس درونی است که به بیرون سرایت میکند. رضایت حقیقی زمانی رخ میدهد که با خود، دیگران و طبیعت در صلح و آرامش باشید. صحبت با افکار منفی - نگه داشتن افکار منفی در ذهن میتواند وضعیت منفیبافی ما را تشدید کند،...
-
گامهایی بسوی آرامش و شادی- اخلالگر وقفه دهنده رضایت من (کاربرگ 17-13)
یکشنبه 30 اردیبهشتماه سال 1403 15:15
آنچه که روژند از دنیای روان برداشت کرده (گامهایی بسوی آرامش و شادی) شما میتوانید حس خوشبختی را با پرورش تفکر مثبت شروع کرده و زندگی خود را به شکلی هدایت کنید که همواره این احساس در شما زنده باشد. علاوه بر این سعی کنید با افراد مثبت تعامل و ارتباط بیشتری داشته باشید. بخندید - در هر کجا که شانسی داری تا آنجا که...
-
دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی- تعویض کننده رضایت من (کاربرگ 17-12)
یکشنبه 30 اردیبهشتماه سال 1403 00:23
آنچه که ژوزف از دنیای روان برداشت کرده (دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی) همه ما هر از گاهی افکار غیر مفیدی داریم، مهم است که بدانیم وقتی آنها ظاهر میشوند چه کار کنیم تا گرفتار آنها نشویم. درمان اغلب می تواند برای تغییر افکار منفی مفید باشد، اما همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه الگوهای فکری خود را تغییر دهید....
-
مختل کننده رضایت کاکو- شادی خود را احیا کنید (کاربرگ 17-11)
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 22:35
فکر مختل کننده رضایت : کاکو : هر بار که چنین افکاری به ذهنم خطور میکند، صدای مادرم به ذهنم می آید که به من میگوید که من هرگز به چیزی نمیرسم. 1. چه شواهدی دارم که فکر "مختل کننده رضایت"، مورد قبول یا تکذیب من هست؟ کاکو : من به شیوه ای خوب پیش می روم. من یک شغل خوب با پتانسیل زیادی برای پیشرفت دارم. مادرم...
-
"تعویض کننده رضایت" کاکو- وقتی شادی زندگی شما پژمرده میشود (کاربرگ 17-10)
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 22:30
رویداد فکر رضایت بخش فکر تعویض کننده رضایت در نقطه پنالتی، من توپ را مستقیماً به دایره مرکزی زمین راندم. شروع خوبی است، من می توانم در این مسابقات خودم را بکشم بالا.. آخرین باری که اینطور شوت کردم، توپ به حریف رسید. شادمهر گفت: "تو واقعا امروز گل کاشتی!" راست می گوید. من گل کاشتم! او مرا خجالت زده کرد. احساس...
-
اخلال در کلید کامیابی: "تعویض کننده رضایت" و "مختل کننده رضایت"
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 22:16
گاهی اوقات، فعالیتهایی که پیشبینی میکنید فوقالعاده جالب باشند، بناگه جذابیت خود را از دست می دهند، لعنت! مثل دارویی می ماند که درد را بیشتر کند! این موضوع نشان میدهد که توسط یک تعویض کننده (کلید خاموش) رضایت شما مختل میشود. معمولاً مقصر فکری است که لذت یا برنامه شما را از فعالیتتان ربوده است. برای درک کلید خاموش...
-
ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل- بازتاب های من (کاربرگ 17-9)
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 22:09
آنچه که شراگیم از دنیای روان برداشت کرده (ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل) در حقیقت داشتن یک زندگی شاد و موفق مستلزم این است که از تک تک ثانیه های زندگیمان استفاده لازم را ببریم و این موضوع می تواند با برنامه ریزی برای یک زندگی ایده آل اتفاق بیفتد. ایدهها و اهداف ارزشمند - عمیقترین انگیزه ناخودآگاه شما، نیاز به...
-
روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت- پیگیری رضایت من (کاربرگ 17-8)
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 18:26
آنچه که تارا از دنیای روان برداشت کرده (روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت) رسیدن به رضایت در زندگی ما را تبدیل به یک انسان شاد و خوشبخت خواهد کرد و البته جالب است که این رابطه به صورت برعکس نیز صدق میکند. رضایت از زندگی به معنی احساس فرد در مورد عملکرد و شرایط زندگی اش و یا به عبارت دیگر ارزیابی سلامت و بهزیستی...
-
پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی (کاربرگ 17-7)
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 16:59
وضعیت افکار رضایت بخش شدت رضایت (0-100) در یک عروسی عکس گرفتم. سرگرمی من به شغل دومم تبدیل شده است. این رویای من بود! 80 من برای تدریس در کلاس آموزش عکاسی دیجیتال انتخاب شدم. عاشق تدریس هستم. من باید در کاری که انجام می دهم بسیار ماهر باشم. 70 من با دوستانم به سفر دریایی تفریحی رفتم. این عالی بود تا حالا نتونستم با...
-
رویکرد صحیح: فعالیتهای رضایتبخش برای جلوگیری از عود بیماری
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 16:55
تکنیکی که در این قسمت توضیح می دهیم "جستجو رضایت" میباشد که برای پیگیری فعالیت های رضایتمندی طراحی شده است. توجه دقیق به فعالیتهای رضایتبخش، امور زندگی شما را خوشایند میکند. افزایش تمرکز بر سلامتی، شانس شما را برای جلوگیری از عود عارضه افزایش میدهد. مثال! خانم سوتیام سال سختی را پشت سر گذاشت. او از دوست...
-
پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم- چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 16:51
چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند! اگر سخت کار کنید و بر افسردگی یا اضطراب خود غلبه کنید، عالی است! اما احتمالا هنوز هم دست اندازهای جزئی در جاده را تجربه می کنید. و برخی افراد اگر زندگیشان وفق مرادشان بود، قدردانی نمیکنند. آیا شما یکی از آن افراد هستید؟ آیا متوجه فعالیت هایی هستید که در شما احساس رضایت و رفاه را...
-
روشهای مدیریت استرس و افسردگی- بازتاب های من (کاربرگ 17-6)
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 15:12
آنچه که گلن اوجا از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مدیریت استرس و افسردگی) به کار بردن روشهایی برای افزایش عزتنفس، مثبت اندیشی و کنترل استرس میتواند به بهبود علائم افسردگی کمک زیادی کند: استراحت کردن - در حین کارهایتان در طول روز، زمانی را برای استراحت و فعالیتهای مفید اختصاص دهید. در حین زمانهای استراحت کلاس،...
-
روشهای کنار آمدن با بیماری مزمن خود- استراتژی مته آتش نشان من در بیماری (کاربرگ 17-5)
شنبه 29 اردیبهشتماه سال 1403 00:00
آنچه که داریوش از دنیای روان برداشت کرده (روشهای کنار آمدن با بیماری مزمن خود) تشخیص ابتلا به یک بیماری مزمن میتواند یک ضربه روحی به فرد مبتلا باشد. تجربه طیفی از احساسات در پی چنین تشخیصی طبیعی است. با این حال میتوانید یاد بگیرید که این احساسات را مدیریت کنید تا زندگی رضایتبخشتری داشته باشید. کنترل و مدیریت روابط...
-
استراتژی مته آتش نشانی علی در رویکرد با بیماری مزمن- (کاربرگ 17-4)
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 22:30
وضعیت : ترس از سرطان روده بزرگ 1. شخص دیگری چگونه با این وضعیت کنار می آمد؟ علی : نمی توانم انکار کنم که فوق العاده سخت خواهد بود. با این حال پدرم چند سال آخر عمرش با خانواده می گذراند و مشغول مرتب کردن وصیت نامه و تهیه اسناد مربوطه بود. او همچنین برای بسیاری از افراد در گروه حمایت از سرطان بسیار مفید بود. من هم می...
-
اصول برخورد با بیماران اعصاب و روان و عاطفی- سوخت در حریق عاطفی (کاربرگ 17-3)
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 22:11
آنچه که داریوش از دنیای روان برداشت کرده (اصول برخورد با بیماران اعصاب و روان و عاطفی) توجه خانواده یکی از ارکان مهم مراقبت از بیمار است، زیرا خانواده در اکثر مواقع مسئولیت حمایت از بیمار را برعهده دارد. خانواده هایی که قادر به سازگاری با مسأله بیماری عزیزانشان نیستند ممکن است بیمار علایم بحران عاطفی عمیق تر را از خود...
-
آماده کردن کپسول آتش نشانی در فوران آتش افسردگی و اضطراب
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 18:37
امیدواریم قبل از فوران آتش افسردگی و اضطراب برنامه ای برای مقابله با آن ایجاد کنید. همانطور که تمرینات و آموزش آتشفشانی جان انسانها را از آتش نجات می دهد. با تمرینات نحوه برخورد با عود بیماری، شما میتوانید با نزدیک شدن به پتانسیل عود افسردگی و اضطراب، خود را از اندوه نجات دهید و از عود بیماری جلوگیری کنید. تمرین!...
-
پیشگیری از عود بیماریهای روحی عاطفی- علائم هشدار اولیه (کاربرگ 17-2)
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 18:23
آنچه سجاد از دنیای روان برداشت کرده (پیشگیری از عود بیماریهای روحی عاطفی) پیشگیری از اختلالات روانی می تواند به همه ما کمک کند، چه در حال حاضر از سلامت روانی خوبی برخوردار باشیم یا خیر. سلامت روان همگی ما، تحت تاثیر آنچه در زندگی اتفاق می افتد، تغییر می کند. علائم هشدار دهنده عود - برخی از افراد مبتلا به بیماری روحی...
-
اجازه ندهید عود اضطراب یا افسردگی شما را غافلگیر کند و آسیب برساند
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 15:58
با عود، علائم نامحسوس ممکن است ظاهر شوند و مورد توجه قرار نگیرند. سپس، ناگهان متوجه میشوید که مشکلاتتان بازگشتهاند، احتمالاً حتی بدتر از قبل. ما نمیخواهیم عود بیماری با شکست دادن شما با زیرکی مانع بهبودی و شادی شما شود، بنابراین توصیه میکنیم پس از بهبودی از اضطراب یا افسردگی، احساسات و عواطف خود را به صورت هفتگی...
-
آزمون خطر عود افسردگی یا اضطراب (کاربرگ 17-1)
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 15:55
❑ 1. من کاملاً بر اضطراب یا افسردگی خود غلبه کرده ام. ترسی ندارم که برگردد. ❑ 2. چندی پیش کارم را از دست دادم. ❑ 3. من تازه بازنشسته شدم. ❑ 4. اخیراً اختلافات خانوادگی افزایش یافته است. ❑ 5. من به تازگی از دبیرستان یا کالج فارغ التحصیل شده ام. ❑ 6. وقتی افسرده یا مضطرب می شوم، می دانم که کاملاً تقصیر من است. ❑ 7....
-
تشخیص خطر عود افسردگی و اضطراب
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 14:50
اگر مشکل اصلی شما افسردگی است، خطر عود شما بالاست. در واقع اگر افسردگی خود را فقط با دارو درمان کنید، خطر عود شما در طی دو سال آینده از پنجاه درصد فراتر می رود. اضطراب خطر عود حدودا کمتری دارد. مطالعات نشان میدهند که درمانهای رفتاری شناختی (آنهایی که بر تغییرات در تفکر و رفتار تمرکز میکنند) که اساس مطالب ما می...
-
فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 14:46
در این فصل تعیین خطر عود پیگیری علائم عود اقدامات لازم برای تشخیص و مقابله با عود در مراحل اولیه خبر خوب در مورد اضطراب و افسردگی این است که هر دو اختلالات قابل درمان هستند. به طور معمول، میتوانید از تلاشهای درمانی خود نتیجه مثبتی داشته باشید. شما چه به تنهایی یا همراه با کمک حرفهای میتوانید خلق و خوی و احساساتتان...
-
بخش ششم- نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی
جمعه 28 اردیبهشتماه سال 1403 14:43
در این قسمت . . . ما شما را فراتر از بهتر شدن می بریم و به شما کمک می کنیم تا برای مشکلات احتمالی در مسیر پیش رو آماده شوید. عود اضطراب یا افسردگی به طرز نگران کننده ای شایع است، اما مجبور نیستید منتظر بمانید و اجازه دهید این اتفاق بیفتد. ما به شما میگوییم که چه کاری می توانید انجام دهید تا از عود بیماری جلوگیری کنید...
-
نگرش منفی را به انگیزه مثبت تبدیل کنیم- تعدیل در مناقشات درون خانوادگی (کاربرگ 16-13)
پنجشنبه 27 اردیبهشتماه سال 1403 22:52
نگرانی های تعدیل نشده نگرانی های تعدیل شده تو دفتر چک را بهم می ریزی. من احتمالاً نسبت به مشکل دفتر چک بیش از حد واکنش نشان میدهم، اما میخواهم سیستم بهتری ارائه کنیم. با همسایه های ما بی ادبی میکنی. شاید من اشتباه درک کرده ام، اما احساس می کنم که تو با همسایه ها کمی بی ادبی می کنی. تو در مهمانی با آن زن معاشقه می...
-
کاهش ضربه سرکوفت از طریق تعدیل کوفتن
پنجشنبه 27 اردیبهشتماه سال 1403 20:20
وقتی نگرانیهای منفی یا انتقادی را مطرح میکنید، اساساً دو انتخاب دارید: میتوانید به شریکتان سرکوفت بزنید، یا میتوانید کوفتن را آرام کنید. حدس بزنید کدام یک بهتر عمل می کند؟ مانند افزودن محلول بافر(تعدیل کننده) که قادر است مقدار کمی اسید یا باز اضافه شده را خنثی کند. "تعدیل" باعث کاهش اسیدیته در ارتباطات...
-
تکنیک "من پیام می دهم" به جای پیام سرزنشی (کاربرگ 16-12)
پنجشنبه 27 اردیبهشتماه سال 1403 19:50
پیام سرزنشی من پیام می دهم تو دیگه منو دوست نداری. کمی احساس ناامنی میکنم من مطمئناً کمی محبت بیشتر می خواهم. تو هرگز علف های هرز را هرس نمی کنی مگر اینکه من بارها و بارها با تو در مورد آن مشکل کلنجار برم. من دوست ندارم در مورد چمن زنی دائما عیب جویی کنم. اگر بتوانی راهی برای انجام منظمتر آن پیدا کنی، احساس میکم...
-
تغییر تمرکز با "من پیام می دهم"
پنجشنبه 27 اردیبهشتماه سال 1403 19:40
وقتی میخواهید نگرانیها یا نارضایتیهایتان را بیان کنید، زبانی که استفاده میکنید تفاوت زیادی در گرم شدن ارتباط شما ایجاد میکند. اگر انتقاد یا سرزنش می کنید، احتمالاً در شریک زندگی خود حالت تدافعی یا ضدحمله ایجاد می کنید. تکنیک "من پیام می دهم" نگرانی های شما را از نظر تأثیر آنها بر شما بیان می کند و شریک...
-
صحبت کردن در مورد گرفتاریهای سخت: نگرانی، اختلاف نظر و نارضایتی
پنجشنبه 27 اردیبهشتماه سال 1403 19:32
همانطور که در فصل 15 توضیح دادیم، ارتباطات پایه و اساس هر رابطه خوبی است. در آن فصل، ما ابزارهایی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات مثبت به شما نشان دادیم. در این فصل، به شما شرح دادیم که چگونه در مورد مسائل مهم تر، مانند نگرانی ها، اختلاف نظرها و نارضایتی ها صحبت کنید. به هر حال، گاهی اوقات مردم فقط نیاز به بحث...
-
مهارت افزایش صمیمیت و رفاقت همیشگی- بازتاب های من (کاربرگ 16-11)
پنجشنبه 27 اردیبهشتماه سال 1403 19:16
آنچه که شراره از دنیای روان برداشت کرده (مهارت افزایش صمیمیت و رفاقت همیشگی) صمیمیت چیزی نیست که به طور خودکار اتفاق بیفتد یا در یک رابطه ثابت بماند. ساختن و پرورش آن به زمان و تلاش نیاز دارد. برخی از راههای ممکن برای افزایش صمیمیت در رابطه شما عبارتاند از: پیدا کردن گمشده - اگر دوستانی دارید که ماهی یک بار یا در...
-
روشهای کنترل، پذیرش و عدم سرکوب کامل خشم- پیگیری لنز زندگی شریک من (کاربرگ 16-10)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 23:13
آنچه که آزاد از دنیای روان برداشت کرده (روشهای کنترل، پذیرش و عدم سرکوب کامل خشم) زمانی که احساس خشم در نهاد ما پدیدار میشود تا زمانیکه آن را به اطرافیان تعمیم نداده و یا منجر به عملی مخرب نشود خطر چندانی ندارد، اما وای به آن لحظه و مرحله که یا احساس خشم را تبدیل به یک عمل کنیم و یا به دیگران تعمیماش دهیم. وقتی...
-
بازتاب های ایلای- عصبانیت و کمال گرایی (کاربرگ 16-9)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 20:03
خانم ایلای : اکنون واقعاً می بینم که به خاطر مشکلات گولای، به خودم ضربه زده ام. می توانم بگویم که وقتی میترسد واقعاً عصبانی می شود و همه چیز را روی سر من می خراب می کند. کمال گرایی او هر زمان که کوچکترین مشکلی پیش بیاید، او را دیوانه می کند و از درخواست کمک برای هر چیزی متنفر است. من از سخنان بی وقفه و شدیداللحن او...
-
برگه ردیابی لنز دید ذهنی گولای: کمال گرایی، کمک گریزی،آسیب پذیری (کاربرگ 16-8)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 19:59
رویداد عاطفه و واکنش لنز زندگی فراموش کردم قبض را به موقع پرداخت کنم. گولای از عصبانیت از کوره در رفت و مرا احمق خواند. او گفت که در وهله اول نباید روی من برای پرداخت قبض حساب می کرد. کمال گرا، کمک گریز در خانه را قفل نکردم. گولای از عصبانیت می لرزید. او گفت ما واقعاً خوش شانسیم که مورد سرقت قرار نگرفتیم. آسیب پذیر...
-
پرسشنامه لنزهای دید ذهنی مشکل ساز همسرم (کاربرگ 16-7)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 19:55
لنز لنز متناقض ____ نالایق (بی ارزشی) من احساس نمیکنم که شایسته اتفاقات خوب باشم. وقتی کسی کار خوبی برای من انجام می دهد احساس ناراحتی می کنم. ____ استحقاق (بزرگ منشی) من لایق بهترین ها هستم، من تقریباً هر چیزی را که دلم بخواهد باید داشته باشم. اگر نیازهای من برآورده نشوند، احساس تهدید، غمگینی یا عصبانیت می کنم. ____...
-
مشکلات خانوادگی نشان میدهند که مقصر همه گرفتاریها شما نیستید!
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 18:43
وقتی کسی که به او اهمیت می دهید عصبانی یا ناراحت است، ممکن است فکر کنید که علت ناراحتی به نوعی به شما مربوط می شود. این فرض طبیعی است اما همیشه درست نیست. وقتی به اشتباه مسئولیت احساسات شریک خود را بر عهده می گیرید، درگیر شخصی سازی می شوید و وقتی شخصیسازی میکنید، احتمالاً احساس ناراحتی خواهید کرد و ممکن است حالت...
-
با انتقاد و رفتار غیر منصفانه چه کنیم؟- بازتاب های من (کاربرگ 16-6)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 18:35
آنچه که پرواز از دنیای روان برداشت کرده (با انتقاد و رفتار غیر منصفانه چه کنیم؟) هر انتقادی را نباید بپذیریم. باید بتوانیم انتقادات سازنده را از غیر سازنده تشخیص دهیم و با آنها به شیوهای مناسب برخورد کنیم. انتقاد سازنده یک بازخورد مفید و عملی است که به ما کمک میکند تا خودمان را بهبود بخشیم و از خطاها و نقصهایمان...
-
رفع انتقاد منفی با جواب مصلحتی: شاید حق با شماست، متشکرم! (کاربرگ 16-5)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 17:17
انتقاد پاسخ خنثی کننده پول زیادی خرج می کنی. گاهی اوقات احتمالاً ولخرجی می کنم ، اما مطمئن نیستم که در حال حاضر به کدام اصول اخلاقی اشاره می کنید. خیلی سر بچه ها داد میزنی. با گفته های تو موافق باشم . سعی می کنم وقتی داد می زنم بیشتر حواسم باشد. خانه به هم ریخته است. هرگز آن را تمیز نمی کنی. فکر نکنی که برای تمیزی...
-
با کلامی کوتاه مصلحتی پرخاشگری را خنثی کنید
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 17:09
جایگزین دیگری برای دفاع یا ضدحمله، "خنثی کردن" است. زمانی از این تکنیک استفاده می کنید که شریک زندگی شما به وضوح درگیر انتقاد است. اساساً، خنثی کردن عبارت است از گفتن چیزی کاملاً متناقض، یافتن یک تکه کلام بسیار کوچک که از اظهارات بزرگتر شریک زندگی جلوگیری کند. وقتی بخشی (یا گاهی اوقات همه) نگرانی های شریک...
-
اصول انتقاد سازنده و برخورد با منتقد درونی- فرضیات مخرب من و بررسی آن (کاربرگ 16-4)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 17:04
آنچه که عثمان از دنیای روان برداشت کرده (اصول انتقاد سازنده و برخورد با منتقد درونی) انتقاد وقتی به درستی ارائه شود، میتواند ابزار مفیدی برای همه ما باشد تا به یکدیگر کمک کنیم نتایج بهتری بدست آوریم و روابطمان را تقویت کنیم. فرق بین انتقاد سازنده و انتقاد مخرب -انتقاد سازنده: طرف مقابل را نقد میکند. انتقاد مخرب: طرف...
-
لطفا انتقاد را بررسی کنید و مدتی دهان خود را ببندید
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 15:30
امیدواریم تمرین در قسمت قبل شما را از زمان دفاعی بیشتر آگاه کرده باشد. اما وقتی اعمال یا سخنان شریک خود را خصمانه یا بدخواهانه میدانید، چه جایگزینی وجود دارد؟ ما روشی به نام "آن را بررسی کن" را توصیه می کنیم. "آن را بررسی کن" ابتدا شامل درک میل به حالت تدافعی است. سپس هنگامی که آماده شدید، به...
-
رفتار در مقابل تحقیرهای همسر- بازتاب های من بر فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی (کاربرگ 16-3)
چهارشنبه 26 اردیبهشتماه سال 1403 15:09
آنچه که ندا از دنیای روان برداشت کرده (رفتار در مقابل تحقیرهای همسر) زن و مرد به عنوان شریک زندگی همدیگر باید شریک گفتن عیبهای هم به یکدیگر نیز باشند. اما یکی از عواملی که باعث میشود عیبها و نقصها معضل زندگی شده و آن را به تلخی بکشاند، اخلاق زشت سرزنش است. سرزنش یا به عبارت خودمانیتر سرکوفت زدن، نه تنها مشکلی را...
-
برخورد با افراد تحقیر کننده- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی من (کاربرگ 16-2)
سهشنبه 25 اردیبهشتماه سال 1403 17:17
آنچه که آلتینای از دنیای روان برداشت کرده (برخورد با افراد تحقیر کننده) برای تغییر مسیر یک مکالمه احساسی فقط چند دقیقه مهلت دارید. بعد از این مدت، شما و طرف مقابل در یک الگوی عصبی گیر میکنید که تغییر مسیر گفتگو را فقط بعد از یک دوره جدایی، امکانپذیر میکند. قدری فاصله بگیرید و سپس، اگر باز هم تمایل داشتید، دوباره با...
-
بیان واضح تر به رفتار دفاعی شما در برخورد با دیگران و شریک زندگی
سهشنبه 25 اردیبهشتماه سال 1403 15:47
قبل از اینکه بتوانید فرضیات مخرب و پاسخ های تدافعی را متوقف کنید، باید ببینید این رفتارها در زندگی شما چگونه عمل می کنند. بنابراین، ما به شما پیشنهاد میکنیم رویدادهایی را که در آن این رفتارها ظاهر میشوند، پیگیری کنید. از دستورالعمل های زیر به عنوان راهنمای خود استفاده نمایید. (بعد از اینکه رفتارهای تدافعی خود را...
-
فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی در زندگی مشترک (کاربرگ 16-1)
سهشنبه 25 اردیبهشتماه سال 1403 15:17
اقدام یا ارتباط اولیه فرض مخرب پاسخ دفاعی "امروز خسته به نظر میرسی." او می گوید من وحشتناک به نظر می رسم. "تو هم خیلی عالی به نظر نمی آیی." "دفترچه چک کجاست؟" او میگوید من آن را در جای معمول قرار ندادم. «هی، من آن را گم نکردم. آخرین بار تو دستت دیدم!» "ماشین را پر بنزین کردی؟"...
-
مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در زندگی مشترک
سهشنبه 25 اردیبهشتماه سال 1403 14:52
وقتی افراد از نظر عاطفی آسیب پذیر هستند، چه به دلیل افسردگی، اضطراب یا تعارض در رابطه، به راحتی شروع به فرض مخرب در پاسخ به مواردی می کنند که شریک زندگی شان می گوید یا انجام می دهد. فرض مخرب به تمایل به تفسیر خودکار ارتباطات یا اقدامات به منفی ترین و انتقادی ترین شکل ممکن اشاره دارد. اغلب اوقات، فرض مخرب به شدت معنای...
-
فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه
سهشنبه 25 اردیبهشتماه سال 1403 14:50
در این فصل انکار شکست اصلاح رفتار شریک زندگی برقراری ارتباط طی درگیری درگیری با کسی که به او اهمیت میدهید باعث رنجش میشود و زمانی که افسرده یا مضطرب هستید، تحریکپذیرتر میشوید که منجر به درگیری بیشتر میگردد. مانند بسیاری از مشکلات دیگر مربوط به افسردگی و اضطراب، این هم یک چرخه معیوب است. در این فصل به شما کمک می...
-
بهبودی پس از اتفاق ناگوار و سوگ
سهشنبه 25 اردیبهشتماه سال 1403 13:57
شما هرگز به طور کامل کسی را که از دست داده اید جایگزین نخواهید کرد زیرا افراد و روابط همه منحصر به فرد و به یک معنا غیر قابل جایگزین هستند. با این وجود، می توانید برای بهبود وضعیت پس از اتفاق ناگوار تلاش کنید و زندگی خود را با روابط و فعالیت های معنی دار پر کنید. پیشنهاد میکنیم پس از شروع بهبودی موارد زیر را بررسی...
-
راه های کنار آمدن با سوگ و سرکوب نکردن احساس دلتنگی- پرسشنامه کاوش غم و نامه به عزیز از دست داده (کاربرگ 15-9)
دوشنبه 24 اردیبهشتماه سال 1403 22:59
آنچه که کاوه از دنیای روان برداشت کرده (راه های کنار آمدن با سوگ و سرکوب نکردن احساس دلتنگی) همه ما در مقطعی از زندگیمان کسی را که دوستش داریم از دست خواهیم داد. این از دست دادن اغلب میتواند سختتر از آنچه انتظار داریم به ما ضربه بزند. هر سوگوار چند مرحلهی را پشت سر میگذارد: انکار، خشم، چانهزنی، افسردگی و در...